깊이 잠드는 사람들의 공통된 수면 루틴
숙면은 하루의 피로를 회복하고 다음 날 집중력을 높이는 데 매우 중요한 요소입니다.특히 잠들기 전 1시간은 신체가 긴장을 풀고 뇌가 안정되는 핵심 시간대입니다.이때 스마트폰이나 TV 같은 밝은 화면을 멀리하면 멜라토닌 분비가 자연스럽게 증가해 잠이 더 잘 오게 됩니다.또한 미지근한 물로 가볍게 샤워하거나 깊은 복식호흡을 하면 심박수가 안정되어 몸이 휴식 모드로 전환됩니다.취침 시간을 일정하게 유지하는 습관까지 더하면 생체리듬이 균형을 찾아 숙면의 질이 한층 좋아집니다.작은 변화지만 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 모두 가벼워집니다.
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2025. 12. 2. 20:22